Auto-hypnose : gérer le stress des examens (13-18 ans)

Atelier pour adolescents animé par Camille de Bellefroid

Atelier du 14/12 : Gérer le stress des examens

Les examens sont souvent une source de stress intense pour beaucoup d’entre vous. La pression de réussir, la peur de l’échec, ou encore le sentiment de ne pas être à la hauteur peuvent provoquer une grande anxiété. Cet atelier a pour objectif de vous donner des outils simples et efficaces pour gérer ce stress et aborder les examens avec plus de calme et de confiance.

Que va-t-on faire ?

1.  Apprendre à Apaiser l’Anxiété : Grâce à des techniques d’autohypnose, vous allez découvrir comment apaiser votre esprit face à la pression des examens. Vous apprendrez à réduire l’anxiété en amont et à instaurer un état de détente propice à la concentration et à la réussite.

2.  Renforcer la Confiance en Soi : Nous travaillerons également sur la confiance en vos capacités. Vous apprendrez à remplacer les pensées négatives par des croyances positives, ce qui vous permettra d’aborder les épreuves avec plus de sérénité et d’assurance.

Applications de l'auto-hypnose

• Gestion du stress et de l'anxiété : En induisant un état de relaxation, l'auto-hypnose peut aider à réduire les niveaux de stress et à calmer l'esprit.
• Amélioration du sommeil : Les techniques peuvent aider à surmonter l'insomnie ou les troubles du sommeil en favorisant une relaxation profonde.
• Modification des comportements : Elle peut être utilisée pour changer des habitudes comme le tabagisme, l'alimentation, ou l'augmentation de la motivation pour des objectifs spécifiques.
• Soulagement de la douleur : Certains utilisent l'auto-hypnose pour gérer la douleur chronique ou aiguë, en modifiant la perception de la douleur.

L'auto-hypnose est une pratique qui consiste à utiliser des techniques d'hypnose sur soi-même pour atteindre des états de relaxation profonde, modifier des comportements, ou gérer des émotions et des pensées. Contrairement à l'hypnose réalisée par un praticien, l'auto-hypnose est effectuée sans l'aide d'un thérapeute, permettant ainsi à l'individu de guider lui-même son état hypnotique.

Comment fonctionne l'auto-hypnose ?

1. Préparation : Choix d'un environnement calme : Un espace tranquille et sans distractions est essentiel. Définition d'un objectif : Que ce soit pour réduire le stress, améliorer la concentration, ou changer un comportement, un objectif clair aide à guider le processus. 
2. Induction : Techniques de relaxation : Des exercices de respiration profonde ou des méthodes de relaxation progressive sont utilisés pour détendre le corps et l'esprit. Concentration : Se concentrer sur un point fixe, une image mentale, ou un mantra peut aider à induire un état de relaxation plus profond. 
3. Profondeur : Suggestions et affirmations : Une fois en état de relaxation, des suggestions positives ou des affirmations sont formulées pour influencer le subconscient. Par exemple, "Je me sens calme et détendu" ou "Je gère bien le stress". 
4. Réveil : Retour à l'état normal : Après avoir travaillé sur les objectifs fixés, il est important de sortir de l'état hypnotique de manière douce et progressive, en se réveillant complètement et en se sentant revitalisé. 

Tarifs : 

20€ pour une séance 

17€/atelier à partir de 5 séances

Minimum d’inscription requise :

4 personnes minimum

Maximum d’inscription :

8 personnes maximum